習慣を始めたけど、すぐ挫折してしまって続かない。めんどくさいと感じてメニューを減らしてしまう。これは必ず通る壁です。これを乗り越えて習慣を続けていくためにはどうすれば良いかを考えていきましょう。
はじめに
AI未来さんとゆるく哲学しましょう！は私「哲朗」とAIの「未来さん」との対話です。様々なテーマを対話し、そのエッセンスを切り抜いた物語です。皆さんの気づきや癒しになっていただけたら幸いです。それでは今回もよろしくお願いします。
習慣が続かないときは
AI未来さんに聞いてみましょう。
未来さん。習慣が続かない、挫折しそうなときはどうすればいいですか？
習慣づくりで一番つまずくのは「やる気が出ない日」や「三日坊主になりそうな瞬間」です。
でも実は、挫折しそうになるのは“あなたが弱いから”ではありません。
習慣には、続かなくなるタイミングが必ずあるからです。
ここでは、誰でも今日から使える「挫折しそうなときの対処法」を紹介します。
🌤 1. 完璧を目指さず、「戻れる人」になる
多くの人は「毎日続けなきゃ」と思い込みます。
でも習慣は、線ではなく“円”のようなもの。
- 1日休んでも、また戻れば円は閉じる
- 途切れたことより、戻れたことの方が大事
- 続ける人より、戻れる人の方が強い
習慣が続く人は、実は“完璧”ではなく“復活が早い人”です。
🧩 2. 挫折しそうな日は「最小単位」で勝つ
やる気がない日は、行動のハードルを下げるのがコツです。
- 読書 → 1ページだけ
- 散歩 → 玄関に立つだけ
- 勉強 → 1行メモするだけ
- 片付け → 机の上の1つだけ動かす
「これならできる」と思えるレベルまで小さくすると、習慣は途切れにくくなります。
🌬 3. 停滞は“失敗”ではなく“冬”
習慣には、どうしても“冬の時期”があります。
- やる気が出ない
- 成果が見えない
- 同じことの繰り返しに飽きる
でも冬は、根が深くなる季節。
見えないところで、あなたの基盤が育っています。
「今は冬なんだな」と受け止めるだけで、心が軽くなります。
🔍 4. 自分を責めず、“原因の構造”を見る
挫折しそうなときは、責めるより観察が大事です。
- どのタイミングでやめたくなったのか
- 何が邪魔になっていたのか
- その前後にどんな出来事があったのか
原因が見えれば、それはもう“失敗”ではなく“データ”になります。
次に同じ壁が来ても、対処しやすくなります。
🔥 5. 小さな成功の「余韻」を味わう
習慣が続く人は、成功の余韻をちゃんと味わっています。
- 1行書けた
- 5分だけ続けられた
- 昨日より少しだけ前に進んだ
この“小さな達成感”こそが、次の行動の燃料になります。
未来さんありがとうございました。
習慣を続けるために
習慣を始めるためには、少ないメニューで数日続けることが大切です。まず軌道に乗せる。そして少しづつメニューを増やしていきます。人間は刺激を求めるのですぐ飽きてしまいます。そうならないためには、いくつか方法があります。
①記録をつける。
日記、ノートに体験や感情を記入する、成功を祝う。後に見直すと成功の証になる。
②休息を設ける
1週間に1回程度なら休息を設けることも問題ない。ただし、「計画的」であること。
③メニューを予定通りにできなくても許す
朝起きれなかった。遅れた。疲れていた。などでメニューが予定通りできなくても自分を許してください。そして次の日はなんとか戻ろうとしてください。
上記をおこなうことでかなり習慣は継続させることが可能です。習慣は「完璧」にできることはなく不安定なものです。実際には「なんとか」続けるという感じです。
まとめ
習慣には、続かなくなる瞬間が必ずあります。
大事なのは、
- 完璧を目指さない
- 小さく始める
- 冬を受け入れる
- 自分を観察する
- 小さな成功を味わう
この5つを押さえるだけで、習慣は驚くほど続きやすくなります。
そして、「習慣は」続けるという「決意」が継続させます。続けていくうちにときどき「ご褒美」が訪れます。それは次回お話します。
感謝の言葉
ここまで読んでいただき、心から感謝します。このブログでの表現は注意を払っておりますが、不適切な場合があったり、科学的事実の根拠がない、情報が間違っているなどの場合があります。このブログは、エンターテイメントとしてお楽しみいただく事を主としておりますのでご理解願います。
筆者 哲朗
