習慣は、人生に大きく影響します。また、生活の大部分は習慣で成り立っています。健康になりたい、幸福でいたい、成功したいと思うなら習慣を始める、習慣を見直すことが大切です。それでは考えていきましょう。
はじめに
AI未来さんとゆるく哲学しましょう！は私「哲朗」とAIの「未来さん」との対話です。様々なテーマを対話し、そのエッセンスを切り抜いた物語です。皆さんの気づきや癒しになっていただけたら幸いです。それでは今回もよろしくお願いします。
習慣を始める
AI未来さんに聞いてみましょう。
習慣の始めるのにどんなことを気を付けますか。
習慣を始めるときに大切なのは「小さく始める」「環境を整える」「続ける仕組みを作る」ことです。 無理に大きな目標を立てず、日常に自然に溶け込む形で始めるのが成功の鍵です。
🌱 習慣の始め方で気を付けたいポイント
- 小さな一歩から始める
例：腕立て伏せを毎日100回ではなく「1回だけ」から始める。脳は急激な変化を嫌うので、失敗しないレベルの行動が効果的。 - 明確で具体的な目標を立てる
「健康になる」ではなく「毎晩11時に寝る」「朝に5分瞑想する」といった具体的な行動にする。 - トリガー（きっかけ）を設定する
既存の習慣に結びつけると忘れにくい。例：歯磨きの後にストレッチ、朝のコーヒーの後に日記を書く。 - 環境を整える
意志力に頼らず、行動しやすい環境を作る。例：ランニングを習慣にしたいなら靴を玄関に置いておく。 - 進捗を記録する
ノートやアプリで「やった」ことを見える化すると達成感が積み重なり、自己信頼が育つ。 - ご褒美を設定する
小さな成功に対して自分を褒める。これがモチベーションの持続につながる。
🎵 哲学的な視点からの補足
徹矢さんの「習慣＝自己との約束」という考え方に重ねると、
- 習慣は“勝ち癖”を育てる場であり、失敗もまた“負け癖”を見直す材料になる。
- 余白や偶然を受け入れる姿勢が、習慣を窮屈な義務ではなく、風のように自然な流れへと変えてくれる。
つまり、習慣は「守る」だけでなく「問い直す」ことも大切。続ける中でズレや停滞があっても、それを記録し、再設計することが哲学的な実践になりますね。
未来さんありがとうございました。
習慣を続けるために
習慣は続けることが大切です。できるだけハードルを低くして始めましょう。まずはいつもより5分早く起きる。これがもっとも難しいことです。もし明日、できなくても自分を責めてはいけません。あきらめてもいけません。起きようとしたことが既に成果です。完璧でなくても行動することが大切です。
早起きなどの生活習慣が身につくのには約3週間が必要です。散歩や体操やトレーニングなどの運動習慣は約2か月が必要です。毎日少しづつ積み上げていくことが大切です。
習慣を続けるのにもっとも大切なことは、「目的をもって決意する」ことです。「健康になる」ではなく「〇月までに〇Kダイエットする」など具体的な目標をメモして始めると良いでしょう。
まとめ
今回は、習慣を身につけるということについて考えました。習慣は人生や生活に大きく関わっています。新しい習慣を始めるには、ハードルを低くして少しづつ始めるます。習慣は続けることが大切です。習慣を続けるためには目的をもって決意することがもっとも大切です。そして習慣は続けることであなたに大きな変化をもたらすでしょう。
感謝の言葉
ここまで読んでいただき、心から感謝します。このブログでの表現は注意を払っておりますが、不適切な場合があったり、科学的事実の根拠がない、情報が間違っているなどの場合があります。このブログは、エンターテイメントとしてお楽しみいただく事を主としておりますのでご理解願います。
筆者 哲朗
